El secreto del running

El secreto del running. Cada dia es mas frecuente ver a gente a cualquier hora corriendo por nuestras calles, mientras vas hacia al trabajo predispuesta a llevar con dignidad el habitual atasco de cada mañana me cruzo con decenas de personas practicando este deporte, en gran parte porque es un deporte accesible y que ofrece grandes posibilidades, tambien es cierto que hay mucho escéptico , “Correr es de cobardes”, este es uno de los argumentos mas expuestos por aquellos que no entienden esta forma de vida, y he de reconocer que fue el mio durante mucho tiempo, la pereza, la falta de motivacion y la dureza de esta practica es lo que nos empuja hacia atras a la hora de iniciarnos. Lo unico que puedo aportar es mi vision desde ambos lados, jamas, repito jamas llegue a imaginar remotamente ni adiccion ni la sensacion de bienestar que produce este deporte, supongo que el secreto es comenzar, sin grandes pretensiones, simplemente salir a correr y experimentar, al dia siguiente repetir y es al ver como dia tras dia vas mejorando, entras en un circulo de mejora constante que te impulsa a ir mas lejos.

Lo apasionante de este deporte es la cantidad de factores positivos que aporta, y la rapidez con la que comienzas a sentirlos y disfrutarlos, es increible como con un poco de constancia tu cuerpo sufre una serie de cambios y adaptaciones extraordinarias, cada dia sientes que puedes hacer un poquito mas, unos metros extra, un  mejor tiempo… la motivacion es el motor principal para que estes deseando llegar a casa, quitarte los vaqueros y las botas etnicas para cambiarlos por tus mallas y tus zapatillas de volar! y salir a por tu meta, mientras corres no hay pensamientos negativos, es una liberacion de cuerpo y mente, corres … simplemente corres y todo lo demas da igual, 

los primeros minutos son los mas relajados para ti, y sin embargo los mas caóticos para tu cuerpo que tiene que poner en marcha todos los mecanismos necesarios para contrarrestar los efectos de uno de los ejercicios mas duros para el organismo, segun aunmenta el tiempo aumenta nos acaloramos, aumenta el riego sanguineo el cuerpo tiene que distribuir mas oxigeno al corazon y llegar hasta la piel para regular nuestra temperatura, sudamos, es esa sensacion de llegar al limite y ver que aun se puede ir mas lejos, la continua liberacion de endorfinas, durante y despues de la carrera es lo que nos deja con esa contradictoria sensacion de relajacion y bienestar, y esa sensacion es la que nos hace fijar la nueva meta para mañana y contestar con pleno convencimiento que correr es de cobardes solo si corres delante!

ALIMENTOS QUEMA GRASAS

Decimos que un alimento es “quemagrasas” cuando acelera nuestro metabolismo y hace que quememos las calorías más rápidamente.

Los quemadores de grasas que están compuestos por productos naturales tales como las hierbas y las plantas, son más saludables para nuestro cuerpo, que los que se componente de productos artificiales o químicos.

Antes de nada tenemos que saber que ninguno de estos productos es milagroso, ni va hacer que perdamos 20 kg en un mes, pese a lo que algunas marcas quieran anunciarnos para que los compremos, la grasa no sale así como así y de eso saben los amigos de cerrajeros Murcia.

Al igual que el aumento de peso debe de ser progresivo, la pérdida tiene que seguir la misma línea,un aumento o pérdida de peso en un corto espacio de tiempo puede ser perjudicial para nuestra salud.

Los alimentos quema grasas,debemos de acompañarlos con una dieta saludable y algo de actividad física, con el fin de que sus efectos sean más positivos y los notemos antes.

El Te verde y la cola de caballo son unos productos que actúan como diuréticos ayudándonos a perder líquido (el no tomar sal,también nos ayuda a no retener líquidos entre el espacio ínter celular)

La L-Carnitina es otro producto que nos puede ayudar, pero cuidado que no nos engañen, este producto lo que hace es facilitar que nuestras grasas se utilicen como fuente de energía y ello lleva a su pérdida,pero para ello deberemos de realizar alguna actividad física.

Otro alimentos que nos pueden ayudar son:

Ajos,alcachofas,apios,guisantes,brócoli,berenjenas,cebolla,champiñones,espárragos,espinacas,lechuga,pepinos,pimientos,etc.

No olvidemos que cualquier suplemento que tomemos tiene que ir acompañado de una buena alimentación y actividad física regular.

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Paseo en bici al Peñón del Cuervo

Se organiza en Málaga para este próximo día 6 una pequeña marcha cicloturista que irá desde la plaza de la Marina hasta el peñón del cuervo.

El objetivo es dar un paseo al sol, a la vez que dar la oportunidad de pasear (y redescubrir) la bici a todos aquellos que querrían usarla para sus desplazamientos diarios dentro de la ciudad pero que quizá no se atreven a usarla porque no se sienten demasiado seguros o creen que les falta algo de práctica.

La reunión es a las 11 en la plaza de la Marina y el regreso está previsto para las 2 de la tarde (de lo que se deduce que realmente se va a pasear muy despacito, porque esa distancia se cubre en una hora escasa). No hace falta inscribirse ni nada, tan sólo aparecer por allí con la bici y disfrutar de la ruta.

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PIRAGÜISMO HOCES DEL RÍO DURATON

En estos días de calor apetecen actividades refrescantes y divertidas.

Pues bien,este fin de semana nos hemos ido a Segovia, en concreto a las hoces del río Duraton, a practicar piragüismo.

Contaros que nos lo hemos pasado muy bien,es una actividad que recomendamos a todos,ya que puede realizarla cualquier persona independientemente de cual sea su edad,condición física etc.

Al principio de la actividad nos dan todo el material necesario, y nos explican como utilizarlo, a continuación nos dan nuestra piragua, las hay de 1,2 y 3 personas,cada uno puede elegir la que quiera, después nos montamos y ellos nos ayudan a entrar en el agua.

El horário de la actividad es desde la 11 de la mañana a las 7:30 de la tarde,durante ese tiempo podemos hacer lo que queramos,durante el recorrido encontramos dos chiringuitos donde podemos parar a descansar y tomar algo,tienen una pequeña playita en la que bañarse,cada uno puede irse a la hora que quiera,las barcas las dejáis donde comenzamos la actividad y los encargados de la empresa las recogen luego.

En la misma empresa podemos contratar también otra opción en la que nos entra comida en un restaurante de la zona.

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Diez bolos

Los Bolos Modalidad a Diez es un deporte muy popular entre las personas ciegas. Se practica en más de veinte países en la región americana, en Asia, Europa y Oceanía y son innumerables las razones para esta popularidad. Es un juego recreativo que puede ser disfrutado por personas ciegas y videntes en igual medida e implica una actividad física estimulante sin ser extenuante que hace que lo puedan practicar personas de todas las edades. Sumado a esto, el juego genera una seguridad en el jugador que se manifiesta claramente. Si tiene problemas de cerrajeria no dude en ponerse en contacto con Cerrajeros Valencia

Los jugadores ciegos pueden utilizar cualquier Centro de Bolos, los mismos utilizados por jugadores videntes, excepto en el caso de los ciegos totales en cuyo caso necesitan de un guía o la utilización de un carril guía que los ayuda en sus lanzamientos.

  1. Guía vidente

    Cuando se utiliza un guía vidente, este prepara la posición de lanzamiento del jugador con respecto a los bolos. Normalmente los jugadores se ubicarán en el lugar desde el cual desean efectuar el lanzamiento. Este punto de referencia puede ser una marca en la zona de lanzamiento.

  2. Carril guía

    Los carriles guía utilizados están fabricados de madera o de metal liviano en forma tubular y pueden ser armados, desarmados y almacenados fácilmente. Se mantienen en su lugar por el peso de las bolas y pueden usarse en un Centro de Bolos cualquiera sin dañar las pistas o interferir en ningún modo con la operación del equipo automático de bolos del centro.

    Los carriles se ubican a los lados del área de lanzamiento de los bolos y se extienden por detrás de la línea de falta. El jugador que necesita la asistencia de un carril guía usualmente desliza una mano por su suave superficie mientras lanza la bola con la otra mano. La posición inicial del jugador en relación al carril guía deberá ser notada cuidadosamente.

    El jugador puede determinar si la bola será lanzada en el centro de la pista o cerca de los extremos. El carril está ubicado derecho a lo largo de la primera tabla fuera de la longitud de la pista. Por supuesto los jugadores son libres de utilizar la técnica de bolos que prefieran.

    Habitualmente, se necesita un guía vidente que le indique al jugador ciego cuáles fueron los bolos derribados o por qué no acertó a los restantes. Estos asistentes identifican los bolos derribados o los que quedan en pie dando las ubicaciones numeradas de los bolos. Esta información indica al jugador ciego dónde lanzar la siguiente bola o cómo modificar el lanzamiento la próxima vez para cumplir con su objetivo.

Aunque los Bolos Modalidad a Diez fue practicado por los ciegos en todo el mundo por más de cincuenta años, no existe un reglamento único que rija este deporte. El primer paso hacia esta meta fue la conferencia organizada por la Federación Finlandesa de Diminuidos Visuales (FFVI) en Helsinki (Finlandia) en octubre de 1998. Con posterioridad, dos conferencias de igual importancia fueron organizadas por la Sociedad Independiente de Ciegos (Singapur) y la organización de Deportes para Ciegos Británica (BBS), en Singapur en Agosto 1999 y en Birmingham (Reino Unido) en noviembre de 1999, respectivamente.

Mientras que se realizaban estos esfuerzos por crear un reglamento estandarizado de normas que gobernaran este deporte, IBSA exploraba la posibilidad de incluir los Bolos Modalidad a Diez en la familia de deportes de IBSA. Esta decisión fue tomada durante la reunión de Comité Ejecutivo en Noordwijk (Holanda) en mayo de 2000 y allanó el camino para el desarrollo de la Primera Asamblea General de IBSA de este deporte que se llevó a cabo en Singapur en diciembre de 2000.

Participaron allí más de cuarenta representantes de once países de Asia, América, Oceanía y Europa. Durante la reunión, se postularon los candidatos para formar el subcomité técnico del deporte y se delinearon los objetivos que llevarán a concretar las aspiraciones de popularizar los Bolos Modalidad a Diez entre todas las naciones miembro de IBSA.

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RUTA CASCADAS DEL PURGATORIO Y MIRADOR DE LOS ROBLEDOS

Este sábado nos hemos ido hasta Rascafría para hacer lo que nos gusta, una buena ruta en bici.

Salimos desde el parking situado enfrente del Monasterio del Paular, y cruzamos el Puente del Perdón para dar comienzo a nuestra primera ruta que nos llevaría a las Cascadas del Purgatorio.

Sobre este recorrido, deciros que los 6 km primeros son de un nivel de dificultad medio,con alguna subida pronunciada. A partir del kilómetro 6 el nivel técnico de la ruta es muy alto, y tendremos que bajar constantemente de la bici y cargarla al hombro para sortear rocas y pasos imposibles para nuestra bicicleta. Es un recorrido mixto, el cual realizáremos entre bicicleta y a pie.

Los paisajes y zonas por las que pasamos son de una gran belleza y estoy seguro de que todos los amantes de la naturaleza compartirán nuestra opinión.

Finalizada la primera ruta, y después de reponer fuerzas con unos bocadillos sentados a la orilla del río. Nos dirigimos hacia nuestra segunda ruta.

Saliendo desde el puente del perdón,giramos hacia la izquierda para coger la carretera que va dirección al puerto de cotos y Navacerrada.

Tras unos 10 min a un ritmo suave encontramos un cartel en el margen derecho de la carretera que nos indica la entrada hacia el mirador de robledos.

Después de una importante subida de 800 metros,llegamos al mirador y podremos disfrutar de las fantásticas vistas de todo el valle,desde donde dislumbraremos el monasterio del Paular,el pueblo de Rascaría,el embalse, etc.

A continuación seguimos subiendo un poco más por un camino situado a la derecha que nos lleva montaña arriba, el cual nos haría disfrutar kilómetros más arriba de una impresionante bajada de varios kilómetros, en la cual los amantes de los descensos podrán alcanzar velocidades realmente altas.

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EL ESTRÉS Y NUESTRO CUERPO

Nuestro cuerpo es sabio, y ante una situación de estrés reaccionará.

Pero no sabe si la situación de estrés a la que le estamos sometiendo es debida a que necesitas huir, a que estamos pendientes de que algo suceda, o de si estamos en medio de una discusión.

El cuerpo actuara de la misma manera ante las diferentes situaciones, somos nosotros los que tenemos que aprender a controlarlo.

Ante este tipo de situaciones nuestro cuerpo desencadenara una serie de mecanismos como:

•Activar el sistema nervioso simpático, el cual ara que estemos más activos

•Nuestro corazón estará más alerta debido a un aumento del riego sanguíneo y a hormonas como el cortisol

•Los músculos aumentaran su tamaño debido también al mayor flujo sanguíneo, esto es debido a los instintos primitivos que nos dan la capacidad de huir ante una situación de peligro

•Nuestro sistema digestivo no funcionara correctamente, debido a que la mayor parte del flujo sanguíneo ira a los músculos, como ya hemos citado anteriormente. Esto influirá en que sentiremos nuestro estomago revuelto, y al no digerir bien los alimentos es probable que se conviertan en grasa.

•En los hombres puede darse el caso de que sufran disfunción eréctil, y en las mujeres inapetencia sexual, esto es debido como hemos citado anteriormente a que el flujo sanguíneo se dirige a los músculos y no a la zona genital. Nuestro cuerpo como mecanismo ancestral sabe que ante una emergencia tiene que huir y no es el momento de reproducirse.

Tenemos que aprender a reducir nuestro estrés, el ejercicio nos ayudara a liberar estrés, con el consiguiente beneficio. Un poco de estrés no es malo, puede ayudarnos a mejorar en los entrenamientos y deportes que realicemos, si sabemos controlarlo y dirigirlo bien.

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El Arte del Afinamiento. El Taper

A finales del mes de junio alguno de mis atletas corría el Gran Trail de Peñalara (GTP), y como suele ser habitual, los días previos yo estaba muy pendiente de todo lo que se cuece en esa carrera. Por ello, cada vez que veía una noticia o comentario al respecto me fijaba con especial interés, y como algunos de mis agregados en Facebook también la corrían y escribían casi a diario en esta página sus entrenamientos o cómo se estaban enfrentando a la preparación de esta la carrera, no podía evitar fijarme con especial detalle. Así, me iba dando cuenta (de nuevo) de los errores que repiten una y otra vez los corredores populares cuando se planifican carreras de esta dureza.

Sin embargo, de todos esos errores hay uno que me llama especialmente la atención, y es el volumen de entrenamiento que se aplican incluso hasta 4 o 5 días antes del evento. O dicho de otro modo, la falta de descanso.

En esta ocasión, la carrera empezaba un viernes, y el domingo anterior algunos de los atletas que iban a competir se metían una última tirada larga de 30 o 40 kms. Eso, quizás algún corredor profesional se lo puede permitir (aunque depende de cómo sea su temporada), pero para un corredor popular que pone toda la carne en el asador en una carrera de 110 kms, hacer un maratón en montaña 5 días antes de un ultra puede ser el error que determine no finalizar su carrera o hacerlo en malas condiciones

Si has hecho un entrenamiento bien planificado durante varios meses, cuando llegas al final de tu objetivo, lo único que te tiene que preocupar es afinar; afinar en el sentido de darle a tu entreno la pincelada última para que el complejo de entrenamientos que has realizado adquiera el sentido más amplio y te lleve al pico de forma para el que tanto has trabajado (peaking). A este entrenamiento de afinamiento se le denomina “taper”, y se basa sobre todo en dejar que el cuerpo se recupere sin perder el estímulo para el que le has preparado con el objetivo de, como se ha dicho antes, maximizar el resultado de todo tu entrenamiento previo.

Nótese aquí la frase “que el cuerpo se recupere”, es decir, es una época de descanso muy activo. Y desde luego meterse 40 kms en montaña 5 días antes, no entra dentro de ese concepto.

El arte de taper o peaking es bastante complejo. No hay una fórmula magistral y lo que le funciona a uno no tiene por qué valerle a otro, pues varía mucho en función del corredor, del entrenamiento que haya realizado y de la carrera a la que se vaya a enfrentar. Sin embargo hay algunas recomendaciones que se pueden tener en cuenta y luego adaptar a cada situación.

La duración: Entre 4 días y 4 semanas. Dependiendo de los factores antes mencionados se puede comenzar a hacer el taper 3 o 4 semanas antes, aunque la media suele estar en torno a 1 o 2 semanas. Al final echas unas piernas como los brazos de los cerrajeros Elche.
El volumen. Durante la duración del taper el volumen de entrenamiento se reducirá de manera gradual. Por ejemplo si el taper tiene una duración de 3 semanas, la primera se hará un 75% del volumen habitual, la 2ª a un 50% y la tercera un 25%.
El número de sesiones. Es conveniente mantener el nº de sesiones o reducirlo muy ligeramente, eliminando las menos relevantes. En la última semana sí se reduce de una forma más drástica.
La Calidad. Es decir, la intensidad de los entrenamientos. Este parámetro se mantiene, e incluso se incluyen series cortas y rápidas para mantener los estímulos nerviosos. Sí que se reduce el numero de series a realizar o la duración.
Otros factores a tener en cuenta:

Las sensaciones. Es frecuente que en este periodo muchos corredores tengan malas sensaciones durante los entrenos que se realizan. Es normal, es parte del proceso. Deja que el cuerpo haga su trabajo.

El relax. Aprovecha estos días para pasar tiempo con la familia, amigos y otros asuntos que hayas descuidado en tu época de entrenamientos más duros.

Muchos deportistas temen que este tipo de entrenamiento implique una reducción de su rendimiento en la carrera. Dos cosas a este respecto:

A estas aturas no vas a hacer ningún entrenamiento adicional que te ayude a mejorar, excepto un taper o descanso adecuado
Bajar el volumen de entrenamiento los días previos no te va a suponer ninguna pérdida en tu rendimiento, más bien todo lo contrario
Disfrútalo

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VUELTA NOCTURNA ANILLO VERDE CICLISTA MADRID 2014

El próximo SÁBADO 6/9/2014 a las 22.00 HORAS tendrá lugar la vuelta nocturna por el Anillo Verde Ciclista de Madrid.

Sera una salida nocturna no competitiva, para todo el que se quiera unir, se recorrera el anilo verde casi en su totalidad. El recorrido no sigue estrictamente el anillo y cambia algunos tramos arriesgados durante la noche para hacer parte del recorrido atravesando Madrid Río.

La participación es gratuita y pueden ir todos los que quieran, hay ciertas recomendaciones como casco, luces, respetar el entorno, etc. Para que todos podamos pasarlo bien y no se sufra ningún percance.

Estaremos allí, para todos los que se animen y quieran unirse a nosotros y a otros tantos apasionados de la bici.

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… Y dijo Dios…

En esta sociedad de masas en la que nos encontramos, hacemos lo que hacen las masas, opinamos como lo hacen las masas, y como no, entrenamos como lo hacen las masas… uno de los errores más frecuentes en el deportista popular.

Cualquier deportista que lleve algo más de 6 meses entrenando, cuando acude a un entrenador de éste espera, primero, un plan, y segundo series a mogollón, toda la temporada, cuanto más duras mejor. Si no recibe estos productos no está contento, y sobre todo no se quedan contentos sus colegas con los que queda a correr en el parque, que para eso saben más que nadie, y además lo han estado leyendo en los últimos 150 números de esa revista tan popular de entrenamiento, o la otra, que es aun mejor y que además la firma…. que es pro.

Efectivamente, las revistas de deportes están llenas de información de este tipo. El enfoque suele ser para el deportista popular, el que se entrena a si mismo, el que está empezando, el que necesita ayuda. Y para ellos, nunca falta un plan. Un plan para bajar de 40 min, o de 50, un plan para acabar, un plan para ver como me como los espaguetis el domingo, un plan para ver si me puedo ir de compras…. Un plan.

Me viene a la mente en concreto un artículo con consejos para ese popular que necesita ayuda para acabar su primer algo. En concreto el objetivo era trabajo de fuerza específico, y el “plan” era algo así: 8 semanas de duración, entrenando los 7 días de la semana sin descanso alguno y haciendo trabajo de cuestas de elevada carga tanto en intensidad como cantidad 4 o 5 de esos 7 días. Eso sí, dado que el plan es para el popular que no sabe por dónde tirar, el autor se aseguraba de dar un gran consejo básico…. “No te olvides de calentar”. Espero que nadie intentara seguir ese plan, sobre todo por el autor, que se habrá librado de una gran cantidad de demandas por daños y perjuicios.

Todos conocemos la famosa fórmula de 220 – edad para calcular la frecuencia cardiaca máxima, y todos, hasta el más novato, sabemos que esa fórmula no funciona, siendo la Fc max algo único en cada deportista. Pues exactamente lo mismo ocurre con los consejos y los planes. No hay una fórmula que sirva para todos, y no hay un plan, por bueno que sea, que sirva para las masas… y volviendo al plan de fuerza de la revista, mucho menos nos va a servir un plan hecho para profesionales, que probablemente ni siquiera sea favorable para la mayor parte de ellos.

Cada uno tenemos unas características físicas, fisiológicas, genéticas y mentales diferentes. Los objetivos varían, la disponibilidad también, el tiempo que llevas haciendo deporte, con lo que naces, lo que le has hecho a tu cuerpo, lo que asimila, lo que necesita descansar, lo que tu mente tolera, lo vago que seas, el umbral de dolor y de sufrimiento, tus horarios, obligaciones, grado de estrés… En el deporte y los entrenamientos no hay talla única. Ni siquiera hay tallas S, M, L. Porque, no ya cada plan, que no creo que pueda existir ninguno para nadie, sino cada entrenamiento diario tiene que estar hecho a medida, al corte (y, las cosas como son, ni el mejor entrenador puede hacer esto con precisión).

Pero puede que entonces el deportista se plantee solicitar la ayuda de un entrenador para ese, su plan. Primero, como acabo de decir indirectamente, un entrenador ayuda, pero no es Dios, no lo ve todo ni lo sabe todo, es más, sin la aportación diaria de sus deportistas, no es nadie. No obstante, el entrenador diligente, lo primero que hace es una planificación. La planificación puede tener su fin, pero lo cierto es que la mejor planificación con macrociclos, mesociclos, microciclos, y todos los chupiciclos que te de la gana, raramente se puede seguir. Es prácticamente imposible realizar una planificación de todo un macrociclo y ajustarse a ella con precisión, es más, sería un enorme error. Ajustarse a una planificación de este tipo implica no escuchar al cuerpo, no conocerlo, asumir que las mejoras en el rendimiento son iguales para todos (puesto que las planificaciones tienen una enorme base teórica). En las planificaciones se habla de incrementos de 5-10%, se habla de descarga cada 4 semanas, se habla de x días de descanso, incluso, de hasta duración máxima de los rodajes…. Repito, las planificaciones ayudan, pero una vez que te has puesto en marcha, hay que escuchar al cuerpo, entenderlo, hablar con el entrenador, contarle tus penas y alegrías, lo que te duele, lo que no, cómo te sientes, y hasta de qué color…. y con eso, la carga se ajusta semanal o, mejor diariamente si es necesario (y casi siempre lo es). No me cabe en la cabeza cómo puede un entrenador funcionar bien limitando el contacto con sus atletas a una llamada o un correo semanal. Ni siquiera sé cómo podemos entrenar bien sin estar con los deportistas a diario, verles correr, sufrir, doblarse, disfrutar, deformarse con el cansancio, etc., etc. etc. Si hay un entrenador, éste tiene que, con el tiempo, acabar conociendo el funcionamiento del cuerpo de sus atletas tanto como el suyo, y eso sólo se llega a saber con el contacto casi diario (este es un tema en el que me meteré más en profundidad en otro artículo, que tiene jugo…)

Una planificación básica sí, con cabeza, es decir se puede pensar en hacer una temporada de base, probablemente otra más específica, hipotetizar con el momento adecuado para meter la fuerza, o más intensidad, cuándo hacer unos tests…. pero poco más, y desde luego sin fechas. No se puede decir a seis meses vista si vas a hacer series de 3000 o de cuestas. Tiene que haber unos objetivos, a corto, medio y largo plazo, y cuando se alcancen, meter otro estrés y otro objetivo, siguiendo ciertas bases teóricas eso sí, que para esto tenemos a nuestra disposición experiencia de muchos atletas y entrenadores que han plasmado sus conocimientos por escrito, pero siempre primando la experiencia, el conocimiento de uno mismo y del cuerpo, los resultados semanales, los avances, y sobre todo las características de cada uno, con una flexibilidad máxima para cambiar las cargas diariamente si fuera necesario, y olvidándonos de biblias y gurús que dan recetas mágicas, porque éstas, no existen. Si así fuera, habría un solo libro y todos nos lo habríamos aplicado.

Al hilo de la planificación, suele salir a la luz otro aspecto importante que se espera del entrenador: el trabajo de series, intervalos o repeticiones. Para abreviar y no confundir las cosas, utilizaré el término más utilizado, que no del todo correcto “serie”. El trabajo de series probablemente sea de lo más complicado para el deportista, porque sabe que las series hay que hacerlas, que ya se lo han dicho sus colegas de entrenamiento, pero cómo hacerlas y en qué medida, es otro cantar.

Este tipo de entrenamiento, que efectivamente es muy útil, generalmente se hace de manera incorrecta, casi siempre a destajo y sin control. Las series se pueden hacer por debajo del umbral (muy beneficiosos, pero para muchos flojo), o incluso en torno al umbral sin que sobrecarguen tanto (estupendas para desplazar ese umbral). También están las series a las intensidades más elevadas (donde trabajan la mayor parte de los deportistas), pero lo cierto es que si éstas no se realizan correctamente o en el momento adecuado, tiene un gran componente lesivo. Desafortunadamente la idea de que las series, y los entrenamientos en general sean del tipo que sean, hay que hacerlas a todo trapo y acabar el entrenamiento fundido porque si no, no se ha entrenado, está fuertemente anclada en el deporte. Grave error que suele llevar antes o después a la aparición de lesiones. Arthur Lydiard, uno de los mejores entrenadores que ha habido por ahí (recomiendo su lectura a cualquiera) decía que los entrenamientos había que acabarlos “agradablemente cansados”. Eso no quiere decir que no te tengas que esforzar, o que no haya intensidad o entrenamientos duros, pero acabar todos los días fundido, no es adecuado.

Así que, hacer series o no y cómo hacerlas, es decir, la cantidad de repeticiones que se hagan, la duración, la intensidad y el tiempo de descanso entre ellas, van a estar en función del objetivo final, del objetivo de ese entrenamiento en concreto, de la fase de entrenamiento en la que nos encontremos, de las características y experiencia del deportista y de un montón de factores adyacentes que hay que tener en cuenta a diario. Conclusión: hacer series a secas, no sirve.

Como ejemplos de collejas deportivas, por hoy bastan, pero esta retahíla se puede aplicar a prácticamente cualquier tipo de entrenamiento que se haga. ¿Gimnasio? tiene sus beneficios, pero depende. ¿Tiradas de 1 hora o de 3 horas? depende. Descaso ¿1 día o 3? depende. ¿10 series o 20? depende…. Es que la gente me ha dicho… da igual. Es que mi colega hace… me importa un bledo. Es que todos se machacan más que yo… pues en las carreras nos vemos. Es que hoy no he entrenado suficiente, no he llegado hecho polvo a casa…. Quizás es el mejor entrenamiento que hayas hecho en mucho tiempo!!!

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